함께 먹으면 안 좋은 영양제, 함께 먹으면 좋은 영양제

 

 

 

나이가 들수록 영양제가 하나둘씩 늘어나는 것 같습니다~

 

'몸에 좋다'라는 영양제라도 여러 개를 한꺼번에 먹어도 되는지 의구심이 자꾸 들어요.

 

그래서 오늘은 함께 먹으면 안 좋은 영양제에 대하여 한번 알아볼까 합니다! 

 

잘 확인하시고 몸에 좋은 영양제 잘못 섭취해서 효과가 떨어지거나 부작용이 생기지 않도록 조심하시길 바랍니다.

 

같이 먹으면 안 좋은 영양제 알아보기

 

 

 

1. 함께 먹으면 안 좋은 영양제

 

1) 칼슘 + 철분

칼슘과 철분은 장에서의 흡수통로가 같기 때문에 서로 흡수를 방해합니다. 두 영양제를 꼭 드셔야 한다면 함께 복용하지 말고  아침, 저녁 두 번으로 나눠 섭취하거나 2시간 이상의 시간 간격을 두고 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

2) 아연 + 철분

아연과 철분을 함께 섭취하면 중대한 부작용을 일으키지는 않지만 과도하게 복용할 시 아연이 철분의 흡수율을 저하시킬 수 있습니다. 

 

3) 종합비타민 + 미네랄

종합비타민에도 미네랄성분이 함유된 경우가 많기 때문에 같이 복용하게 되면 서로 방해가 될 수 있습니다. 

종합비타민과 미네랄은 위산이 분비되었을 때 흡수율이 높기 때문에 식후에 드시는 것이 좋은데 종합비타민과 미네랄성분을 둘 다 복용하고자 할 때는 식후 간격을 두고 드실 것을 권합니다.

 

4) 종합비타민 + 비타민A

종합비타민 제품에는 각종 비타민을 함유하고 있습니다. 복용하는 종합비타민제에 비타민A를 함유하고 있다면 별도로 비타민A를 복용할 필요가 없습니다. 비타민A를 과도한 양으로 섭취하면 오히려 일일 권장량을 초과해 건강에 해로울 수 있습니다.

 

5) 종합비타민 + 철분

종합비타민에는 여러 비타민과 미네랄을 함유하고 있는데 그중에 철분이 포함된 경우도 있습니다. 만약 철분이 포함된 종합비타민제와 별도의 철분을 함께 섭취하면 철분의 하루 권장량을 초과할 수 있어 오히려 해롭습니다. 또 종합비타민제의 다른 성분들이 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

8) 오메가 3 + 키토산

키토산 성분이 지방흡수를 방해하므로 지용성 성분인 오메가 3 흡수에 도움이 되지 않습니다.

 

9) 구리 + 아연

구리와 아연을 함께 섭취할 때 서로 상호작용을 하여 흡수를 방해하고 각 기능을 저하시킬 수 있습니다. 

 

10) 오메가 3 + 오메가 6(감마리놀레산)

오메가 3와 오메가 6의 총량이 몸 안에서 서로 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 두 영양제의 과도한 섭취는 영양분 균형에 도움이 되지 않습니다.

 

10) 오메가 3 + 혈액순환제들( 마늘추출물, 토코페롤, 코큐텐, 은행잎추출물, 포도씨추출물)

오메가 3와 혈액순환제를 같이 복용하면 혈압저하증상이 발생할 수 있습니다. 심하면 두통, 어지러움증, 실신 증상이 나타날 수 있으니 조심할 필요가 있습니다.

 

 

 

2. 함께 먹으면 좋은 영양제

 

1) 오메가 3 + 비타민D+아스타잔틴

비타민D성분 또는 아스타잔틴 성분을 함께 함유한 오메가 3 제품을 드시는 것도 좋은 방법입니다. 보통의 현대인들은 비타민D성분이 부족하기 때문에 번거롭게 따로 섭취하는 것보다 함께 섭취하는 것이 간편할 수 있습니다. 그리고 아스타잔틴은 오메가 3의 산화방지에 도움이 됩니다.

 

2) 오메가 3 + 코큐텐

지용성이므로 흡수율이 좋아지며 함께 섭취할 시에 혈관개선효과와 심기능향상효과를 볼 수 있어 고혈압환자에게 도움이 됩니다.

 

3) 오메가 3 + 루테인

오메가 3와 루테인을 함께 섭취하면 서로 상호보완작용을 하여 눈건강을 촉진시키고 혈관건강에도 도움이 됩니다.

 

3) 칼슘 + 마그네슘

마그네슘이 칼슘의 혈관석회화를 막아주는 데 도움이 됩니다. 또한 칼슘 흡수율을 높여줍니다.

 

4) 비타민C + 철분

비타민C가 효소의 활성화를 증가시켜 철분의 흡수를 돕습니다.

 

5) 비타민C + 콜라겐

비타민C는 콜라겐생성을 촉진시켜 줍니다. 비타민C와 콜라겐을 함께 섭취하면 피부건강에 매우 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 식전, 식후 영양제 먹는 적당한 시간은?

 

1) 식전에 먹는 것이 좋은 영양제

유산균, 글루타티온, 단백질파우더, 콜라겐, 철분제, 시스테인, 비오틴, 엽산, 베타글루칸, 베타시토스테롤

 

2) 식후에 먹는 것이 좋은 영양제

오메가 3, 마그네슘, 복합미네랄, 종합비타민, 칼슘, 마그네슘, 비타민B, 비타민D, 밀크씨슬, 보스웰리아, 코큐텐, 커큐민, 

맥주효모, 스피룰리나

 

3) 언제든지 먹어도 괜찮은 영양제

• 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 등의 이너뷰티 영양제
• 식물성 항산화성분인 폴리테놀, 카테킨, 커규민, 레스베라트롤, 피크노레놀 등

 

 

 

 

※ 건강기능식품과 영양제등은 개인의 건강 상태 또는 질병의 유무에 따라 주의할 필요가 있으니 의료 전문가와 상담하여 적절한 사용법과 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.