피부에 좋은 영양제! 탱탱하고 매끄러운 피부를 위하여 챙겨 먹어야 할 영양제 알아보기

먹는 음식도, 바르는 만큼 피부에 영향을 미칩니다. 오늘은 잘 챙겨 먹으면 피부노화를 예방하고 더 매끄럽고 탄력 있는 피부를 가질 수 있도록 도와주는 피부 영양제에 대하여 알아보고자 합니다.

 

 

 

 

 

피부에 좋은 영양제

1. 비타민C

비타민C는 수용성 항산화성분으로써 피부세포를 생산, 촉진시키며 콜라겐생성에도 도움을 줍니다. 꾸준하게 복용하신다면 탄력 있는 피부와 주름완화, 보습력강화에도 효과적입니다. 특히 멜라닌 색소의 생성을 억제시켜 주는 역할도 하여 맑은 피부에도 도움을 줍니다.

 

2. 콜라겐

콜라겐은 피부를 지지해 주는 역할을 하기 때문에 피부의 탄력도와 관련이 많습니다. 20대 중반 이후부터 콜라겐 합성능력이 떨어지므로 이너뷰티로 챙겨 드시는 것을 권장합니다. 콜라겐생성의 촉진은  피부노화방지, 피부탄력도 상승, 피부건조함개선, 주름개선 등의 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 오메가-3 지방산

피부의 염증을 감소시키는 효과가 있으며 피부면역력을 높여줍니다. 피부트러블이 있을 때 피부진정에 도움이 됩니다.

 

4. 글루타티온

강력한 항산화성분으로써 산화적인 손상으로부터 피부를 보호해 주고 멜라닌색소 생성을 억제하는 작용을 하므로 피부미백효과도 볼 수 있습니다.

 

5. 아연

아연은 인체 모든 세포에 존재하는 미네랄입니다. 아연수치를 적절히 유지하면 면역력과 상처치유, 피지분비를 억제하고 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. (여드름피부)

 

6. 비오틴

피부의 중요한 구조물인 엘라스틴과 콜라겐형성을 자극하는 기능을 하며 피부미백에도 도움이 됩니다. 그 외에도 황성분을 함유하고 있어 머리카락, 손톱의 단백질결합에 관여하고 있기에 탈모에도 좋은 영양을 끼칩니다.

 

피부에 좋은 영양제

 

 

피부에 좋은 성분을 포함한 식품들

 

야채: 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 시금치, 피망

 

과일: 아보카도, 딸기, 오렌지, 블루베리

 

견과류: 아몬드, 호두, 해바라기씨

 

육류: 소고기, 닭고기, 양고기

 

생선: 고등어, 연어

 

콩류: 대두, 두부, 낫또

 

물 : 하루권장량 2리터

 

 

 

 

 

영양제 고르는 기준과 꿀팁

 

1. 비타민C

비타민C를 선택할 때는 화학물질이 첨가되었는지 그 여부를 확인해야 합니다. 이러한 것을 확인하기 쉬운 방법은 NCS라는 표기가 있는지 확인하는 것입니다. 표기가 되어 있다면 화학 부형제를 전혀 사용하지 않았다는 표시이므로 안심하고  복용하셔도 됩니다. 

또 한 가지 더 보실 것은 WCS란 표기입니다. 이 표기는 원료와 품질을 회사에서 보증하는  표기이므로 확인하고 드시는 것이 '영양제의 불순물이 있지 않을까'하는 염려에서 벗어날 수 있습니다.

 

공복에 비타민C를 섭취하면 속 쓰림 증상이 나타날 수 있으니 식후 드시는 것이 권장합니다.

 

우리나라 식품의약품 안전처 기준 비타민C 하루 복용권장량

• 성인 65~100mg
• 임산부 120mg
• 성인최대 2000mg

권장섭취량을 초과하여 메가도스요법으로 복용하는 사람들도 있지만  최고 2000mg은 초과하지 않는 것이 좋습니다. 과다한  복용은 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

 

2. 콜라겐

콜라겐은 동물성과 식물성, 어류콜라겐 3종류가 있는데 보통 어류콜라겐이 가격이 합리적이며 몸 안에 흡수율이 높기 때문에 가장 많이 사용되는 제품입니다. 보통 함량은 1000mg~1300mg 인 것을 선택하시면 됩니다. 식약처가 인정하는 최대함량은 3270mg이며 흡수율을 고려한다면 312 달톤의 초저분자 콜라겐을 선택하실 것을 권장드립니다. 식품의약품 안전처에서 기능과 안전성을 인정받은 GMP마크를 확인하시는 것도 도움이 됩니다. 

 

성인기준 하루 권장량

1.000mg~ 2500mg

 

콜라겐과 비타민C를 함께 복용하면 더욱 시너지효과를 일으킵니다.

 

 

3. 오메가 3

오메가 3은 일반적으로 동물성과 식물성으로 나뉘는데 동물성은 주로 생선에서 추출하고 식물성은 미세조류에서 추출합니다. 몸에 흡수율을 높이기 위해서는 순도와 흡수력이 높은 식물성 RTG 오메가 3을 선택하시는 것이 좋습니다.

 

하루 권장복용량: 500~1.000mg

 

4. 글루타티온

글루타티온은 건조효모를 원료로 하는데 세계적인 효모 전문 업체인 에스토니아의 원료가 들어가 있는 것이 좋습니다. 또한 신체에 잘 녹아 흡수력을 높이기 위해서는 실크파우더형(분말형)을 권장드립니다. 알약으로 드실 경우에는 함량수치가 높더라도 흡수율은 1%를 넘기기 힘들기 때문입니다.

 

하루 권장 복용량

250mg~300mg

 

5. 아연

 

아연과 같은 미네랄은 신체 흡수율이 낮으므로 킬레이트화(화합물을 결합하는 과정)된 제품을 선택해야 도움이 됩니다.

종합비타민제에 아연이 포함되어 있다면 낮은 함량의 아연을 드시기를 권장드립니다. 

 

하루 권장복용량

성인남녀 :8~30mg

어린이 : 5~10mg

 

6. 비오틴

비오틴은 미량의 섭취를 해야 하므로 보통 단위가 mg이 아니라 ug로 표기됩니다. (1mg=1000ug)

비오틴은 복합영양제보다 단일 영양성분으로 되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋으며 가격도 더 저렴합니다.

 

하루 권장 복용량

보통의 1일 권장 섭취량은 30ug이며 1일 최대 섭취량은 1000ug입니다.

 

원료의 품질을 회사가 보증하고 책임을 진다는 WCS(Warrant Conten ts Standard) 표기를 확인하시는 것이 좋습니다

 

 

* 영양제를 드시기 전 개인의 건강과 피부상태, 알레르기 반응 등을 잘 점검해 보시고 하루 권장량을 지켜 복용하실 것을 추천드립니다.